wiosłowanie sztanga

[...] zadowolona z tego treningu. Wszystko we mnie wołało STOP przed każdym kolejnym powtórzeniem. Jedynie góra weszła wybornie :-D Dobrze się sprawdza połączenie wyciskania z wiosłowaniem. Czas: 1h 34min 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x30 R, 10x40R, [...]

[...] Tydz 42: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg Tydz 41: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg | 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg Tydz 40: 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. overwritten sist! Tydz 45:8x30kg, 8x30kg, 10x30kg 9x30kg Tydz 45:12x25kg, 12x25kg, 12x25kg 12x25kg Tydz 44:13x22.5kg, 8x25kg, [...]

[...] Tydz 42: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg Tydz 41: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg | 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg Tydz 40: 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Tydz 46:10x32,5kg, 9x32,5kg, 9x32,5kg 8x32,5kg 8 na koniec, łapy mi już dygały Tydz 45:12x25kg, 12x25kg, 12x25kg 12x25kg | [...]

[...] 41: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg | 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg Tydz 40: 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg Skos: /SFD/Images/2015/11/18/054126fa7f8043e5aa3a991eba300672.jpg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Tydz 47:10x32,5kg, 9x32,5kg, 9x32,5kg 9x32,5kg słabiej dziś, dociągałam na 90% Tydz 46:10x32,5kg, 9x32,5kg, 9x32,5kg 8x32,5kg [...]

[...] Tydz 42: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg Tydz 41: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg | 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg Tydz 40: 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Tydz 47:10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg 10x32,5kg Technikę muszę tu bardziej przypilnować bo zaczęłam podwijać nadgarstki przy [...]

[...] Tydz 42: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg Tydz 41: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg | 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg Tydz 40: 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Tydz 48:10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg 10x32,5kg Lepiej technicznie niż ostatnio Tydz 47:10x32,5kg, 9x32,5kg, 9x32,5kg 9x32,5kg [...]

[...] Tydz 42: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg Tydz 41: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg | 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg Tydz 40: 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Tydz 49:9x32,5kg, 10x32,5kg, 8x35kg, 9x35kg Poczułam siłę po 2 serii, stąd ten + Tydz 48:10x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg [...]

[...] Tydz 42: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg Tydz 41: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg | 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg Tydz 40: 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Tydz 49:10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg Weszło cacy Tydz 49:9x32,5kg, 10x32,5kg, 8x35kg 8x35kg Tydz 48:10x32,5kg, 10x32,5kg, [...]

[...] | 10x10kg,10x10kg,10x10kg,(8+2)x10kg ... Tydz 41: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg | 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg Tydz 40: 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Tydz 50: 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg Ok. Widzę potencjał w tym ćwiczeniu Tydz 49:9x32,5kg, 10x32,5kg, 8x35kg 8x35kg | [...]

[...] | 10x10kg,10x10kg,10x10kg,(8+2)x10kg ... Tydz 41: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg | 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg Tydz 40: 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Tydz 51:10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg Tydz 50:10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg Tydz 49:9x32,5kg, 10x32,5kg, 8x35kg 8x35kg [...]

[...] | 10x10kg,10x10kg,10x10kg,(8+2)x10kg ... Tydz 41: 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg | 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg Tydz 40: 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Tydz 52:10x35kg, 10x35kg, 9x35kg 10x35kg wiosło poszło ładnie, czułam mocno pracę mięśni Tydz 51:10x35kg, 10x35kg, 10x35kg [...]

[...] być cały czas ugięte czy po wyproście tułowia też się prostują.. 2b. Plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg Sztangielka powinna dotknąć ziemi? 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x20kg R, 10/10/10 - 30kg Nie wiem jak szeroko sobie złapać. Poza tym depresja i retrakcja przepisowo. 3b. wyciskanie [...]

[...] 10/10 - 22,5kg 2b. Plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) Tydz 2: 10x8kg R, 10 x10, 10/10 - 12kg - stopy dużo bardziej na zewnątrz Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) Tydz 2: 10x30kg 10/10 - 32,5kg Tydz 1: 10x20kg R, 10/10/10 - 30kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) Tydz [...]

[...] - tempo 3010 Tydz 3: 10x8kg R, 10 x12,5kg, 10x15kg, 10x16kg - ostatnia seria z kettlem Tydz 2: 10x8kg R, 10 x10, 10/10 - 12kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) tempo 4010 Tydz 3: 10/10/10 - 32,5kg Tydz 2: 10x30kg 10/10 - 32,5kg Tydz 1: 10x20kg R, 10/10/10 - 30kg 3b. DB incline press [...]

[...] - z kettlem Tydz 3: 10x8kg R, 10 x12,5kg, 10x15kg, 10x16kg - ostatnia seria z kettlem Tydz 2: 10x8kg R, 10 x10, 10/10 - 12kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) tempo 4010 Tydz 4: 10/10/10 - 32,5kg Tydz 3: 10/10/10 - 32,5kg Tydz 2: 10x30kg 10/10 - 32,5kg Tydz 1: 10x20kg R, 10/10/10 - [...]

[...] - z kettlem Tydz 3: 10x8kg R, 10 x12,5kg, 10x15kg, 10x16kg - ostatnia seria z kettlem Tydz 2: 10x8kg R, 10 x10, 10/10 - 12kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) tempo 4010 Tydz 5: 11/11/11 - 32,5kg Tydz 4: 10/10/10 - 32,5kg Tydz 3: 10/10/10 - 32,5kg Tydz 2: 10x30kg 10/10 - 32,5kg Tydz [...]

[...] - z kettlem Tydz 3: 10x8kg R, 10 x12,5kg, 10x15kg, 10x16kg - ostatnia seria z kettlem Tydz 2: 10x8kg R, 10 x10, 10/10 - 12kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) tempo 4010 Tydz 6: 12/12/12 - 32,5kg Tydz 5: 11/11/11 - 32,5kg Tydz 4: 10/10/10 - 32,5kg Tydz 3: 10/10/10 - 32,5kg Tydz 2: [...]

08.09 - DT PULL PULL PLECY 1h 15min core 1. *Martwy ciąg 5 serii po 8-10 powt, 90s 12 x 30 kg R,10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg Szło bardzo przyzwoicie, nawet mimo, że miałam mocne zakwasy w tyle. 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 3 serie, 90s Opuszczanie: 5/5/5 Piąte tak średnio w pierwszej i w ostatniej. Może zmienię na nachwyt teraz. 3. [...]

Piątek 07.10 - DNT Wyszedł niespodziewanie dzień nietreningowy. Byłam na wizycie u fizjo. Zjechał mnie za to że we wtorek poszłam na JJ zamiast "odpoczywać" i naciągnęłam mięsień. Kolejny tym razem. Mały, powyżej tego nad którym pracowaliśmy. Trochę się nie zrozumieliśmy bo dla mnie dzień nietreningowy to dzień w którym nie ćwiczę siłowo. [...]

Bziu, tak jakoś wyszło :-P Ostatni trening siłowy robiłam w poniedziałek. Od tego czasu przerwa. Biegam jak fizjo kazał po 30-40min co drugi dzień i odpoczywam by dać ciału czas na regenerację. Dieta na 2000kcal. Od przyszłego tygodnia wracam do ćwiczeń siłowych. Będą małe zmiany :-) A więc.. PPL - Podsumowanie Czas trwania: 22.08 - 31.10.2016 [...]